오래 앉아 계시거나 한 자세로 텔레비전을 보다 보면 어깨가 뭉치고 목이 뻐근해지기 쉽습니다.
그럴 때 잠깐 멈추고 어깨와 목을 풀어 주면 한결 가벼워집니다. 선 채로도, 앉아서도 할 수 있어요.
천천히 따라 해 보세요.
- ① 두 어깨를 귀 쪽으로 으쓱 올렸다가 툭 떨어뜨리기 (5번)
- ② 어깨를 앞으로 천천히 둥글게 돌리기 (5번)
- ③ 뒤로도 천천히 둥글게 돌리기 (5번)
- ④ 양쪽 어깨를 뒤로 모아 가슴을 펴고 3초 (5번)
- ⑤ 고개를 천천히 좌우로, 그리고 위아래로 가볍게
여기서 꼭 기억할 한 가지. 목은 빙글빙글 크게 돌리지 마세요. 좌우로, 위아래로 천천히 움직이는 것이 목에 무리가 없고 안전합니다.
운동 전에 따뜻한 물수건을 어깨에 잠시 올려 두면 근육이 부드러워져 풀기가 더 수월합니다. 한 동작 한 동작 숨을 편히 쉬며 하시면, 굳었던 어깨가 사르르 풀려요.
목이나 어깨에 통증이 심하거나, 팔이 저린 느낌이 계속되면 무리하지 마시고 병원에서 상담해 보세요.
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